Uzman Diyetisyen İrem Aksoy üniversite imtihanına YKS girecekler için beslenmenin kıymetine vurgu yaparak öğün örnekleri Esenyurt escort paylaştı
Sınav periyodundaki tasa ve gerilim öğrencilerin beslenme durumunu kıymetli ölçüde etkiliyor Bu üzere ruhsal durumlar öğrencileri daha sıhhatsiz ve karbonhidrat içeriği yüksek besinlere yönlendiriyor Münasebetiyle imtihan telaşı ve geriliminin Etiler escort bayan ağır yaşandığı bu devirde sıhhati olumsuz etkilememesi ismine öğrencilerin sağlıklı besinlere ve istikrarlı beslenmeye yönlendirilmeleri gerekiyor Hayatın her alanında olduğu üzere imtihan devrinde de beslenme çok değerli bir yere sahiptir Escort Eyüp
SINAV SABAHI KESİNLİKLE KAHVALTI YAPIN
Beyninizi çalıştırmak ve güne dinç başlamak için kesinlikle kahvaltı yapın Araştırmalara nazaran güne kahvaltı ile başlayan öğrencilerin zihinsel performanslarının başkalarına nazaran daha yüksek olduğu gösteriliyor Size yeterli hissettirecek ve imtihan anında takviye olacak kahvaltı alternatiflerine yazının sonunda ulaşabilirsiniz
BEYİN SIHHATİNİ DESTEKLEYEN BESİNLER TERCİH EDİN
Beyin sıhhatini destekleyen değerli besinlerden biri sağlıklı yağlardır Omega 3 içeren besinler somon
uskumru sardalye üzere balıklar ceviz keten tohumu Beslenmenizde bu besinlere kesinlikle yer verin
BEYNİNİZİ BLOKE EDEN VE YİYECEKLERDEN KAÇININ
Sınav öncesinde ve imtihan günü sindirim sisteminizi rahatsız edecek beyaz un içeren poğaça açma kurabiye kek sıhhatsiz yağ ve şeker içeren yiyeceklerden kaçının Ayrıyeten çikolata şeker ve öbür paketli yiyeceklerden de uzak durun Rafine karbonhidratlar sizi zihinsel olarak uyarmaktan fazla uykuya meyilli hissetmenize sebep olur Şeker tüketimi hafıza ve öğrenme ile ilgili bir kimyasal olan beyin kaynaklı nörotrofik faktöre müdahale ederek düzeyini düşürür İmtihana hazırlanma ve imtihan sürecinde uyku hafıza ve odaklanma sorunu yaşamak istemiyorsanız bu besinlerden uzak durmalısınız
SIVI ALIMINIZIN DA BEYİN AKTİVİTENİZİ ETKİLEDİĞİNİ UNUTMAYIN
Sınav sabahı Türk kahvesi yahut filtre kahve üzere kafeinli içecekleri tercih etmeyin Kafein alımı kalp atışının hızlanması mide rahatsızlıkları üzere problemler yaratabilir bu nedenle imtihan anında sizleri olumsuz etkileyebilir Diüretik içecekler bedeninizden fazla su atılmasına neden olarak imtihan sırasında dikkat dağınıklığına neden olabilir Ama su tüketimi beyin işlevleri için çok değerlidir
Sınav anında tuvalet gereksiniminizin çok artmaması için su tüketiminizi kâfi seviyede tutmalısınız
Sınava odaklanmanız ve rahatsızlık hissetmemeniz için sıvı alımınızı yanlışsız seçeneklerle denetim etmeye çalışın Kâfi su alımınızın yanında passiflora papatya rooibos biberiye kuşburnu üzere bitki çayları odaklanma ve sakinleşme için yarar sağlayabilir Fakat dikkat edilmesi gereken en değerli nokta bu çayları daha evvelce denemiş olmalısınız
SINAV ÖNCESİ BİRKAÇ GÜN VE İMTİHAN GÜNÜ FARKLI BİR BESİN DENEMEYİN
Daha evvel tüketmediğiniz bir besini yahut vitamin mineral desteğini imtihan günü denemeyin Her vakit tükettiğiniz ya da daha evvelden denediğiniz ve gastrointestinal sisteminizi rahatsız etmeyen besinler tercihiniz olsun Bedeninizin yeni besinlere karşı nasıl reaksiyon vereceğini bilemeyeceğiniz için riskli olan besinleri tüketmeyin İmtihan anında bir sürprizle karşılaşmamak için bu değerli noktaya dikkat edin
BESLENME KADAR UYKUNUZ DA ÖNEMLİ
Sınav korkusu ve heyecanından ötürü uyku sorunu yaşayabilirsiniz Bu durumun hafızanızı ve odağınızı olumsuz etkilememesi için gereğince uyumanız değerlidir Araştırmalar uyku mühleti ve kalitesinin bellek nöronlarının yeterli çalışmasını desteklediğini ortaya koyuyor Kaliteli bir uyku için gece geç saatlerde öğünler yapmamalı ve ağır yemekler tercih edilmemelidir
Kafein içeren besinlerin uyku kalitesi üzerine kıymetli tesirleri bulunmaktadır Hasebiyle kafein içeren çay kahve bitki çayı güç içecekleri ve çikolata üzere besinlerin tüketimine dikkat edilmelidir Uyumadan evvelki son saatlerde sıvı alımı sonlandırılmalı bu nedenle uyku bölünmelerine sebebiyet verilmemelidir
SINAVDAN BİR GÜN EVVELKİ GÜNDE UYGUN BİR UYKU VE ZİHİN PERFORMANSI İÇİN ÖNERİLER
Güzel bir kahvaltıdan sonra açık havada uzun ve dingin bir yürüyüş yapılabilir
Akşam yemeğinde somon salata üzere hafif bir öğün tercih edilebilir
Papatya yahut melisa çayı üzere sakinleştirici çaylar tüketilebilir
Su gereksiniminizi artırmamak için imtihan öncesinde fazla tuzlu besinler tüketilmeyin
Sınav öncesinde dışarda değil meskende yemek yiyin
Gaz yapan bağırsak hareketlerinizi ve midenizi olumsuz etkileyen besinler tercih etmeyin
SINAV ÖNCESİ KAHVALTI ALTERNATİFLERİ
1 Alternatif
1 fincan Passiflora çayı
1 yahut 2 adet yumurta haşlanmış yahut az yağda omlet menemen
1 dilim peynir
2 tam ceviz 5 adet badem
1 yemek kaşığı kadar kuru siyah üzüm
Domates salatalık biber dereotu nane maydanoz
1 2 dilim tam tahıllı ekmek
2 Alternatif
1 su bardağı laktozsuz süt yahut yoğurt
2 3 yemek kaşığı ince öğütülmüş yulaf ezmesi
2 tam ceviz 1 yemek kaşığı kadar kabak çekirdeği içi 1 tatlı kaşığı keten tohumu da
eklenebilir
4 5 adet yaban mersini 4 5 adet böğürtlen
1 kare bitter çikolata eklenebilir
Malzemeleri bir kâsede karıştırın ve tüketin Ek olarak bir adet haşlanmış yumurta tüketmeniz kaliteli protein almanızı sağlayarak uzun mühlet tok kalmanızı ve beyin fonksiyonlarınıza takviye olacaktır
